Impulsivität kontrollieren: So lernen Sie Ihr impulsives Verhalten zu steuern

Ursachen für Impulsivität

Auch wenn es manchmal willkürlich wirkt: Impulsivität ist keine zufällige Erscheinung. Sie kann eine Reihe von unterschiedlichen Ursachen haben. Zu den Hauptauslösern gehören zum Beispiel genetische Veranlagungen (Anokhin et al., 2015) und Umwelteinflüsse (Seroczynski et al., 1999). Vielleicht kennen Sie selbst einen Menschen mit einer Tendenz zur Impulsivität. Nicht bei allen impulsiven Menschen steckt die Ursache für dieses besondere Verhalten buchstäblich im Blut. Umwelteinflüsse, wie Stress oder eine traumatische Kindheit (Roy, 2005), können ebenfalls dazu beitragen, dass Menschen Schwierigkeiten haben, Ihre Impulse zu kontrollieren. Auch psychische Erkrankungen stehen im Zusammenhang mit impulsgesteuertem Verhalten (Kisa et al., 2005). In der Regel sind die Ursachen vielfältig und wirken am Ende zusammen. Man kann sich das wie ein Puzzle vorstellen, bei dem mehrere Teile zusammenpassen müssen, um ein Gesamtbild zu formen. 

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Tipps & Tricks zum Kontrollieren der Impulsivität

Die Impulsivität in den Griff zu bekommen, ist für die meisten Menschen durchaus machbar. Es gibt verschiedene Techniken und Strategien, die dabei helfen können. In diesem Abschnitt finden Sie einige Methoden zum Kontrollieren von Impulsivität: 

Bewusstsein stärken

Wenn Sie das Wort “Bewusstsein” lesen, denken Sie höchstwahrscheinlich an Kalendersprüche und Pseudo-Spiritualität. Diesen Gedanken können Sie für diesen Abschnitt streichen. Wenn es darum geht, die eigene Impulsivität kontrollieren zu lernen, bekommt dieses Wort eine andere Bedeutung. Es soll ausdrücken, dass Sie damit beginnen, Ihr eigenes Verhalten genauer zu beobachten. Das bedeutet, auf Ihre eigenen Handlungen zu achten und zu erkennen, wenn Sie impulsiv handeln. Dabei kann Ihnen ein besonderes Tagebuch helfen (Baikie & Wilhelm, 2018). Sie sollten darin jedoch nicht ihre alltäglichen Erlebnisse aufschreiben. Ziel ist es hierbei, Ihre eigenen impulsiven Verhaltensweisen zu reflektieren. Durch das Aufschreiben der Situationen, in denen Sie impulsiv werden, können Sie Muster in Ihrem Verhalten erkennen. So können Sie mit der Zeit besser verstehen, was Ihre Impulsivität auslöst.

Entspannungstechniken anwenden

Wahrscheinlich ist Ihnen folgendes nicht fremd: – Wenn Körper und Geist angespannt sind, neigen die meisten Leute dazu, noch impulsiver zu handeln. – Entspannung kann Ihnen dabei helfen, Stress abzubauen und auch in hitzigen Situationen ruhig zu bleiben. Techniken wie Yoga (Kerekes et al., 2017) oder Meditation (Kozasa et al., 2012) fördern dazu noch die Achtsamkeit und das Bewusstsein – also die Scharfsinnigkeit – für Ihren Körper und die Umwelt. 

Pausen einlegen

Sie kennen es von der Arbeit: Manchmal hilft es einfach, einen Moment innezuhalten. Durchzuatmen. Eine kurze Pause gibt Ihnen Zeit, über die Folgen nachzudenken, bevor Sie bereits gehandelt haben und es zu spät ist. Diese Methode kann Ihnen in akuten Stresssituationen einen Moment zum Nachdenken verschaffen. Regelmäßige Pausen zum Durchatmen können Ihnen aber auch dabei helfen, Ihre grundsätzliche Anspannung loszuwerden und allgemein gelassener durch den Tag zu gehen. 

Problemlösungsfähigkeiten 

Vielleicht klingt es für Sie etwas geschwollen, aber: In vielen Fällen – vor allem in Konflikten – resultiert Impulsivität aus Unsicherheit und fehlender Kompetenz. Bestimmte soziale Fähigkeiten können Ihnen jedoch wirklich dabei helfen, dass nicht jeder Streit allein durch Impulse eskaliert. Dazu gehören beispielsweise Konfliktlösungsstrategien und gewaltfreie Kommunikation. Das Erlernen dieser Skills kann Ihnen Sicherheit geben. Wenn Sie innerlich wissen, wie Sie auf bestimmte Menschen und Provokationen reagieren, fühlen Sie sich weniger unter Druck gesetzt. So können Sie auch unter Stress überlegte Entscheidungen treffen. 

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Professionelle Unterstützung

Diesen Satz hört wahrscheinlich niemand gerne, doch manchmal ist es sinnvoll, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wenn die Impulse den Alltag übernehmen und anfangen, die Gesundheit von Betroffenen einzuschränken, besteht Handlungsbedarf. Ein Psychotherapeut oder Psychiater kann dabei helfen, Strategien zur Kontrolle der Impulsivität zu entwickeln. Für diese Maßnahmen ist es in jedem Fall notwendig, mit einem Arzt oder Psychotherapeuten zu sprechen. Der eigene Hausarzt, ein Psychotherapeut oder ein Psychiater kann je nach Situation eine passende Therapie anordnen. 

Soziale Unterstützung nutzen

Falls Sie jemanden kennen, der sich oft impulsiv verhält, oder sich selbst in diesem Artikel wiedererkannt haben, nehmen Sie sich diesen Abschnitt besonders zu Herzen: Freunde und Familie können eine große Stütze sein. Sie sind die erste Anlaufstelle bei Problemen. Durch Gespräche mit Angehörigen können Sie Ihre Situation aus einer neuen Perspektive betrachten. Das Umfeld kann auch als Unterstützung dienen, um gemeinsam zu überlegen, was Sie gegen Ihre Impulsivität unternehmen können und welche Methoden Sie gegebenenfalls ausprobieren. 

‍Wichtig:
‍Jeder Mensch ist anders und es ist wichtig, die passende Methode zu finden. Hierzu bietet es sich an, nach und nach verschiedene Strategien auszuprobieren. Es ist wichtig zu erwähnen, dass dies nicht von einem Tag auf den anderen geschehen kann. Ihre eigenen Impulse kennenzulernen und mit ihnen umzugehen, erfordert Zeit und Geduld. ‍

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